黄金100秒

20分钟减肥操 享瘦就瘦

黄金100秒

24分狙拄干喔钟曲线减肥操   1.大腿(100秒)  两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直缏堋垌胯线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。  踏步20秒   2.背部和腰部(100秒)  双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,手臂地打开胸廓,挺直的腰背往前微微倾出45度,保持姿势100秒。  踏步20秒    3.腹部(100秒)  两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。  踏步20秒   4.臀部(100秒)  站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。  踏步20秒    5.胸部  双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上,然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。  踏步20秒   瀵鸦铙邮6.

每天坚持做20分钟减肥操 帮助女生快速瘦身

每天坚持做20分钟减肥操 帮助女生快速瘦身

胸廓适度打开。 二、24分钟曲线减肥操 1.大腿(100秒) 两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。 踏步20秒 2.背部和腰部(100秒) 双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,手臂屈肘,两手度,保持姿势100秒。 踏步20秒 3.腹部(100秒) 两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。 踏步20秒 4.臀部(100秒) 站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。 踏步20秒,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。 踏步20秒 6.肩周 站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。 踏步20秒 6个局部减肥动作加上6次原地踏步,以间

24分钟曲线减肥操【图示】

24分钟曲线减肥操【图示】

了。赶紧来学习这套减肥操吧,很有效哦。 1.大腿(100秒) 两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。 踏步20秒 2.背部和腰部(100秒) 双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,手臂屈肘,两手度,保持姿势100秒。 踏步20秒 3.腹部(100秒) 两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。 踏步20秒 4.臀部(100秒) 站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。 踏步20秒,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。 踏步20秒 6.肩周 站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。 踏步20秒 6个局部减肥动作加上6次原地踏步,以间

每天坚持做20分钟减肥操 帮助女生快速减肥

每天坚持做20分钟减肥操 帮助女生快速减肥

24分狙拄干喔钟曲线减肥操  1.大腿(100秒)  两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上芟坳葩津,大小腿成90度,姿势保持100秒。  踏步20秒   2.背部和腰部(100秒)  双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,手臂持姿势100秒。  踏步20秒  3.腹部(100秒)  两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。  踏步20秒  4.臀部(100秒)  站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。  踏步20秒  5适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。  踏步20秒  6.肩周  站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。  踏步20秒  6个局部减肥动作加上6次原地踏

上页


12345678

下页
100秒学化妆 综艺100秒私塾官网黄金100秒肚皮舞走光问道100五法秒几个暴走邻家2黄金之心52秒赞网黄金眸黄金100秒舞蹈斗鱼仙儿黄金30秒小柯秒赞平台是男人就坚持100秒黄金一百秒金光闪闪亮skada秒伤单位设置蛋壳姬 秒拍在线黄金100秒舞蹈视频最有效100秒练腹肌黄金100秒20131208黄金100秒20160728黄金100秒20160918黄金100秒20160103黄金100秒2016黄金100秒跳舞一黄金100秒黄金100秒20170319